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Jun 06, 2023

有効応力

Molte persone si sentono stressate quando devono affrontare sfide sotto vari aspetti.

多くの人は、人生のさまざまな側面で課題に直面したときにストレスを感じます。 しかし、「ストレスとは何か?」と自問してみると、実際にはさまざまな種類のストレスがあることがわかるでしょう。

ストレスは、現実であれ想像上のものであれ、ある状態が自分の健康に対する脅威であると認識したときに発生します。 ストレスには、急性ストレス、一時的ストレス、慢性ストレスなどさまざまな種類があります。

急性ストレスは一般的ですが、通常は健康上の問題を引き起こしません。 このタイプのストレスは通常、計画や環境の突然の変更によって引き起こされますが、問題の解決策を見つけると軽減されるのが一般的です。

一方で、急性ストレスが頻繁に発生すると、一時的な急性ストレスにつながる可能性があり、身体的および心理的影響を及ぼし、高血圧、消化器疾患、パニック発作、頭痛などの既存の健康問題を悪化させる可能性があります。

複数のストレス要因から生じる慢性ストレスは、家族問題、個人の健康上の問題、人間関係における対立など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

さらに、離婚や愛する人の死などの大きなライフイベントは、慢性的なストレスのリスクを高める可能性があります。 この種のストレスは長期間にわたって持続し、人に深刻な身体的および心理的影響を与える可能性があります。

ストレスは避けられないものなので、薬に頼らずにストレスレベルを効果的に予防し、管理するために何ができるかを見てみましょう。

十分な睡眠は体と脳を休めることができるため、健康を維持するために不可欠です。

さらに、午前 1 時から午前 3 時までの時間帯に、安らかな睡眠をとることで、肝臓経絡がストレスや感情を管理する肝臓系に積極的に気を供給できるようになり、血液からの毒素の除去が促進されます。

その後、午前 3 時から午前 5 時の間に、浄化された血液と気はさまざまな臓器系に輸送され、最適に機能します。

サワーデーツは、心臓と肝臓に栄養を与え、安らかな睡眠を促すことで、不眠症の人を助ける可能性があります。 さらに、サワーデーツ、酢、クルミの皮を使用して作られたハーブ強壮剤を摂取すると、心と体の両方を落ち着かせて睡眠の質を高めることができます。

ストレスが長引くと、精神的健康障害を発症するリスクが高まる可能性があります。 ただし、ストレスを軽減するのに役立つ漢方薬があります。 これらには、カモミール、ミントの葉、バラのつぼみが含まれます。

カモミールは、さまざまな健康問題の治療に使用される抗炎症作用と抗酸化作用を持つ薬草です。 お茶の形で摂取すると、神経を落ち着かせ、不眠症などのストレスの症状を軽減するのに役立ちます。

バラのつぼみとミントの葉をお湯に煎じてお茶を作ることもでき、ストレスを軽減できます。 これらのハーブ療法は、低用量ではありますが、子供が摂取しても安全です。

鍼治療は伝統的な中国医学 (TCM) の一形態であり、認定を受けた TCM 医師が身体の特定のポイントに使い捨ての針を挿入します。

一方、指圧は、人の生命エネルギー、つまり気のバランスを回復するために経穴に圧力を加えることであり、自分で行うことができます。

ストレスを軽減するために押されるツボには、大腸経（He Gu）の LI-4 や肝臓経（Tai Chong）の LR-3 などがあります。

何谷は、人差し指と中指の間にあり、第二指の骨のくぼみにあるV字型にあります。

太中は足の親指と人差し指の間のくぼみにあります。 ストレスを軽減するのに役立つもう 1 つの簡単なエクササイズには、両手のひらを胸に置き、鎖骨からお腹まで下に滑らせるという動作があり、これを 15 ～ 20 回繰り返します。

瞑想的な呼吸を行うことは、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。 マインドフルネスを促進し、個人が自分の人生に感謝する方法を学べるようにします。

瞑想的呼吸を行うには、気を散らすことのない快適な場所を見つけ、音、単語、フレーズ、動きを繰り返しながら、座ったり、立ったり、歩いたりします。

繰り返しに集中しながら、思考を行ったり来たりさせてください。 一貫性が重要なので、毎日同じ時間に練習すると規則性が高まりますが、ストレスを感じたときはいつでも行うことができます。

有酸素運動を行うと、運動後 20 ～ 30 分以内に精神を落ち着かせる効果が得られ、その効果は数時間続く場合もあります。 太極拳やヨガの練習もストレスを軽減する効果があることがわかっています。

実際、ある研究では、椅子に座ってヨガのポーズをたった 15 分間行うだけで、急性ストレスを効果的に軽減できることが示されています。

慢性的なストレスを経験しており、心血管疾患にかかりやすい人は、ワークアウト前にスクリーニング検査を受けて、高血圧や心臓病のリスクを高める可能性のあるその他の危険因子がないかどうかを確認することが重要です。

人生のさまざまな段階でさまざまな種類のストレスに遭遇するのは自然な現象です。

ただし、良いニュースとしては、効果的なストレス管理手法を採用すると、健康に多くの利点がもたらされ、全体的な幸福度が向上する可能性があるということです。 忙しいスケジュールの中でも、自分自身を大切にすることを忘れないでください。

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この記事は最初に City Nomads に掲載されました。