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Dec 03, 2023

ヒュー・ジャックマンやオプラ・ウィンフリーのような有名人は超越的な調停を誓う

La Meditazione Trascendentale (MT) è stata fondata in India dal monaco indù Swami.

超越瞑想 (TM) は、ヒンズー教の僧侶スワミ ブラフマナンダ サラスワティインによってインドで創設され、実践中に 1 つの単語やフレーズを繰り返す瞑想の一形態です。

現在、これはウォール街の幹部やオプラ・ウィンフリーやヒュー・ジャックマンなどの有名人の間で広く使われている世界的な慣習となっています。

超越瞑想のメリットとその実践方法をいくつか紹介します。

超越瞑想は、マントラをベースにした瞑想で、静寂感を生み出すことを目的としています。

超越瞑想を他の形式と区別する主な点は、呼吸や体のスキャンではなく、繰り返される単語やフレーズに焦点を当てていることです。

「瞑想がシンプルであるのは、瞑想が単純であるからとか、初心者向けの瞑想であるからではなく、その実践に奥深くエレガントなシンプルさがあるからです」と認定TM教師であり、バンクーバーTM女性センターのディレクターであるデボラー・ヴァーネルは言います。 「精神を集中させたり、思考をコントロールしたりする他の多くの瞑想テクニックとは対照的に、これは簡単です。」

ヴァーネル氏によると、超越瞑想の利点は次のとおりです。

超越瞑想は、PTSD を持つ人にとって特に有益である可能性があります。 2018年の研究では、研究者らは超越瞑想の利用を、長期暴露療法やPTSD健康教育と比較した。 12週間にわたって12回のセッションを行った後、TMを行った人の61％でPTSD症状の大幅な軽減が見られたのに対し、長期暴露療法グループでは42％、健康教育グループでは32％でした。

ストレスに関しては、2014 年の小規模な研究で、行動上の問題を抱える子供たちを対象とした治療学校の教師に対する超越瞑想の効果が調査されました。 4 か月間にわたって、参加者はインストラクターとともに、または自分自身で超越瞑想を学び、実践しました。 研究の終わりには、彼らは対照群よりもストレス、うつ病、燃え尽き症候群を経験することが少なくなりました。

たとえ効果に懐疑的であっても、実践してみる価値はあります。 「超越瞑想テクニックには信念が伴いません。実際、完全に懐疑的になっても、このテクニックは依然として完全に効果的です」と超越瞑想プログラムのナショナル・ディレクター・オブ・コミュニケーションのサム・カッツ氏は言う。」TM は宗教や哲学ではなく、ライフスタイルの変化を伴うものではありません。」

超越瞑想は通常、反復するマントラを提供してくれる実践者によって教えられます。 これは、個人教師またはアプリを通じて行うことができます。

「このテクニックについては、教師と協力することをお勧めします。そうすれば、マントラに集中し続けること、自分に厳しくなりすぎないこと、そして呼吸することを指導してくれる声が得られます」と、超越瞑想教師のジュリー・アールブレヒトは言う。インサイトタイマーアプリ。

この実践を学びたい人は誰でも、西洋文化にTMを紹介したマハリシ・マヘシュ・ヨーギによって設立された超越瞑想プログラムを通じて4日間のマンツーマンコースを受講することができます。 各セッションは約 1 時間半続きます。

テクニックを学び、マントラを受け取ったら、自分で超越瞑想を実践できるようになります。 超越瞑想は、1日2回、朝と夕方に1回、1回あたり15〜20分間行う必要があります。 目を閉じて快適な座席に背筋を伸ばして座るべきだとヴァーネル氏は言います。

マントラはあなたの集中力のポイントであり、気が散ったときはいつでもマントラに戻ることができます。

カッツ氏によると、超越瞑想プログラムの超越瞑想実践者は、通常、一緒に取り組んでいない人々とマントラを共有することはありません。なぜなら、マントラは「特定の方法で教えられ、使用された場合にのみ効果を発揮するからです。マントラは、訓練を受けた専門家によって各個人に合わせて個人的に選択されます」教師は、各生徒がTMの練習から最大限の利益を得られるようにする必要があります」と彼は言います。

多くの人は、自分たちの中で「振動」と表現されるものを引き起こすマントラを選択します。

瞑想実践の進歩やニーズの変化に応じて、マントラも変化する可能性があります。

健康と集中力を高めるために自分で超越瞑想を試みている人には、エルブレヒト氏は「『私は完全だ』や『愛』など、ポジティブな意味合いを持つ肯定的なフレーズや単語」を選ぶことを勧めている。

「私はすべてのコースで、数字と同じように『1』という言葉を最初のマントラとして教えています。これは、どんな意味をも帰すことができる、短くて素敵な言葉です」とエルブレヒト氏は言います。

超越瞑想はマントラに基づいた瞑想で、ストレス、うつ病、不安を軽減し、PTSD 症状を軽減することさえあります。

練習に興味がある場合は、1 日 2 回の 15 ～ 20 分のセッションから始めてください。 先生を見つけるのが最善ですが、それができない場合は、自宅にあるアプリから始めて、「私は完全です」や「愛」などのマントラを試してください。